Tính calo & BMR
Cơ thể bạn đốt bao nhiêu calo và nên ăn bao nhiêu cho mục tiêu của bạn.
Calo mỗi ngày theo mục tiêu
Lượng calo mục tiêu không bao giờ thấp hơn mức tối thiểu an toàn (1.200 kcal với nữ, 1.500 kcal với nam).
Macro cân bằng ở mức duy trì
Chỉ để tham khảo — không phải chẩn đoán hay lời khuyên y tế. Những gì bạn nhập không được gửi đi hay lưu lại.
Cách dùng Tính calo & BMR
- Nhập giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng.
- Chọn mức độ vận động thường ngày.
- Bấm “Tính” để xem BMR, lượng calo tiêu hao, calo theo mục tiêu và macro.
Câu hỏi thường gặp
BMR và TDEE khác nhau thế nào?
BMR là năng lượng cơ thể đốt khi nghỉ ngơi hoàn toàn. TDEE cộng thêm vận động hằng ngày và tập luyện, nên đây là con số để so với lượng ăn vào.
Nên giảm cân nhanh đến mức nào?
Thâm hụt khoảng 500 kcal mỗi ngày là mục tiêu phổ biến, bền vững (khoảng 0,5 kg mỗi tuần). Không nên ăn quá ít nếu không có giám sát y tế.
Công cụ này có thay thế được bác sĩ không?
Không. Công cụ chỉ đưa ra ước tính chung và bài tự kiểm tra để tham khảo, không chẩn đoán bệnh. Hãy hỏi ý kiến nhân viên y tế có chuyên môn và đi khám ngay nếu bạn thấy không khỏe.
Tính calo & BMR có miễn phí không?
Có. Tính calo & BMR hoàn toàn miễn phí, không cần đăng ký và không chèn watermark.
Thông tin của tôi có được lưu hoặc gửi đi đâu không?
Không. Mọi phép tính đều thực hiện trên trình duyệt của bạn. Những gì bạn nhập không được gửi lên máy chủ hay lưu lại.
Có dùng được trên điện thoại không?
Có. Công cụ chạy trên mọi trình duyệt hiện đại trên Windows, Mac, Linux, Android và iPhone. File rất lớn có thể xử lý chậm trên điện thoại đời cũ.