Kalkulator Kalori & BMR
Berapa kalori yang dibakar tubuh Anda, dan berapa yang perlu dimakan sesuai target.
Kalori harian sesuai target
Kalori target tidak pernah di bawah batas minimum aman (1.200 kkal untuk wanita, 1.500 kkal untuk pria).
Makro seimbang untuk menjaga berat badan
Hanya sebagai informasi — bukan diagnosis atau nasihat medis. Apa pun yang Anda masukkan tidak dikirim atau disimpan.
Cara menggunakan Kalkulator Kalori & BMR
- Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan.
- Pilih tingkat aktivitas sehari-hari.
- Klik “Hitung” untuk melihat BMR, kalori terbakar harian, kalori target, dan makro.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa beda BMR dan TDEE?
BMR adalah kalori yang dibakar tubuh saat benar-benar istirahat. TDEE menambahkan gerakan sehari-hari dan olahraga, jadi angka inilah yang dibandingkan dengan asupan makanan Anda.
Seberapa cepat sebaiknya berat badan turun?
Defisit sekitar 500 kkal per hari adalah target umum yang berkelanjutan (sekitar 0,5 kg per minggu). Asupan yang sangat rendah tidak dianjurkan tanpa pengawasan medis.
Bisakah alat ini menggantikan dokter?
Tidak. Alat ini hanya memberi perkiraan umum dan tes mandiri sebagai informasi. Alat ini tidak mendiagnosis apa pun. Silakan konsultasi dengan tenaga kesehatan yang kompeten untuk nasihat medis, dan segera cari pertolongan jika Anda merasa tidak enak badan.
Apakah Kalkulator Kalori & BMR gratis?
Ya. Kalkulator Kalori & BMR gratis digunakan tanpa daftar dan tanpa watermark.
Apakah informasi saya disimpan atau dikirim ke mana pun?
Tidak. Semuanya dihitung di browser Anda. Apa pun yang Anda masukkan tidak dikirim ke server dan tidak disimpan.
Apakah bisa dipakai di HP?
Bisa. Alat ini berjalan di browser modern apa pun di Windows, Mac, Linux, Android, dan iPhone. File yang sangat besar mungkin lambat diproses di HP lama.