حاسبة السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي
كم سعرة يحرق جسمك، وكم تأكل لتحقيق هدفك.
السعرات اليومية حسب الهدف
لا تنخفض سعرات الهدف أبدًا عن حد أدنى آمن (1,200 سعرة للنساء، 1,500 سعرة للرجال).
مغذيات كبرى متوازنة عند تثبيت الوزن
للمعلومات فقط — ليست تشخيصًا ولا استشارة طبية. لا يُرسل أي شيء تُدخله ولا يُخزَّن.
طريقة استخدام حاسبة السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي
- أدخل الجنس والعمر والطول والوزن.
- اختر مستوى نشاطك المعتاد.
- انقر على «احسب» لترى الأيض الأساسي والحرق اليومي وسعرات الهدف والمغذيات الكبرى.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين BMR وTDEE؟
BMR هو ما يحرقه جسمك في الراحة التامة. أما TDEE فيضيف الحركة اليومية والتمارين، لذا فهو الرقم الذي تقارن به ما تأكله.
ما السرعة المناسبة لخسارة الوزن؟
عجز يومي بنحو 500 سعرة هدف شائع ومستدام (قرابة 0.5 كغ أو 1 رطل أسبوعيًا). ولا يُنصح بالكميات المنخفضة جدًا دون إشراف طبي.
هل يمكن أن تغني هذه الأداة عن الطبيب؟
لا. تقدم هذه الأداة تقديرات عامة واختبارات ذاتية للمعلومات فقط، ولا تشخّص أي شيء. يُرجى مراجعة مختص صحي مؤهل للحصول على استشارة طبية، وطلب الرعاية العاجلة إذا شعرت بتوعك.
هل حاسبة السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي مجانية؟
نعم. حاسبة السعرات الحرارية ومعدل الأيض الأساسي مجانية الاستخدام بلا تسجيل وبلا علامة مائية.
هل تُحفظ معلوماتي أو تُرسل إلى أي مكان؟
لا. يُحسب كل شيء في متصفحك. لا يُرسل أي شيء تُدخله إلى خادم ولا يُخزَّن.
هل تعمل على هاتفي؟
نعم. تعمل في أي متصفح حديث على Windows وMac وLinux وAndroid وiPhone. قد تكون الملفات الكبيرة جدًا بطيئة على الهواتف القديمة.