心拍ゾーン計算
年齢と安静時心拍数から求める5つのトレーニングゾーン。
トレーニングゾーン
最大心拍数 = 208 − 0.7 × 年齢（田中式）。ゾーン = 安静時心拍数 + 予備心拍数 × 強度（カルボーネン法）。
参考情報です。診断や医療上の助言ではありません。入力内容は送信・保存されません。
心拍ゾーン計算の使い方
- 年齢を入力します。
- 安静時心拍数を入力します。起床直後に1分間脈を測りましょう。
- 「ゾーンを計算」をクリックすると、最大心拍数と5つのゾーンが表示されます。
よくある質問
脂肪を燃やすのはどのゾーン？
楽なゾーン2のトレーニングは燃料に占める脂肪の割合が高く、持久力を高めます。きついゾーンほど総消費カロリーは多くなります。組み合わせるのが最も効果的です。
最大心拍数は正確ですか？
いいえ、年齢からの推定値です。個人差は10拍/分以上あります。管理下での測定で正確な値がわかります。
医師の診察の代わりになりますか？
いいえ。このツールは参考のための一般的な目安とセルフチェックを提供するもので、診断は行いません。医療上の助言は専門の医療機関にご相談ください。体調が悪いときはすぐに受診してください。
心拍ゾーン計算は無料ですか？
はい。心拍ゾーン計算は無料で、登録不要、透かしも入りません。
入力した情報は保存・送信されますか？
いいえ。計算はすべてブラウザ内で行われ、入力内容がサーバーに送信されたり保存されたりすることはありません。
スマホでも使えますか？
はい。Windows、Mac、Linux、Android、iPhoneの最新ブラウザで動作します。古いスマホでは大きなファイルの処理に時間がかかることがあります。