Herzfrequenzzonen-Rechner
Deine fünf Trainingszonen aus Alter und Ruhepuls.
Trainingszonen
Maximale Herzfrequenz = 208 − 0,7 × Alter (Tanaka). Zonen = Ruhepuls + Reserve × Intensität (Karvonen).
Nur zur Information – keine Diagnose und keine medizinische Beratung. Deine Eingaben werden weder gesendet noch gespeichert.
So verwendest du Herzfrequenzzonen-Rechner
- Gib dein Alter ein.
- Gib deinen Ruhepuls ein – zähle direkt nach dem Aufwachen eine Minute lang deinen Puls.
- Klicke auf „Zonen berechnen“, um deine maximale Herzfrequenz und die fünf Zonen zu sehen.
Häufige Fragen
Welche Zone verbrennt Fett?
Lockeres Training in Zone 2 nutzt einen hohen Anteil Fett als Energie und baut Ausdauer auf; härtere Zonen verbrennen insgesamt mehr Kalorien. Am besten ist eine Mischung.
Ist die maximale Herzfrequenz exakt?
Nein – sie ist eine Schätzung aus dem Alter. Individuelle Maximalwerte weichen um 10 Schläge pro Minute oder mehr ab. Ein begleiteter Leistungstest liefert einen genauen Wert.
Kann das einen Arztbesuch ersetzen?
Nein. Dieses Tool liefert nur allgemeine Schätzungen und Selbsttests zur Information. Es stellt keine Diagnose. Wende dich für medizinischen Rat bitte an qualifiziertes Fachpersonal und hol dir bei akuten Beschwerden sofort Hilfe.
Ist Herzfrequenzzonen-Rechner kostenlos?
Ja. Herzfrequenzzonen-Rechner ist kostenlos – ohne Anmeldung und ohne Wasserzeichen.
Werden meine Angaben gespeichert oder irgendwohin gesendet?
Nein. Alles wird in deinem Browser berechnet. Nichts, was du eingibst, wird an einen Server gesendet oder gespeichert.
Funktioniert es auf meinem Handy?
Ja. Es funktioniert in jedem modernen Browser unter Windows, Mac, Linux, Android und auf dem iPhone. Sehr große Dateien können auf älteren Handys langsam sein.