Kalorien- & Grundumsatzrechner
Wie viele Kalorien dein Körper verbrennt und wie viel du für dein Ziel essen solltest.
Tageskalorien nach Ziel
Die Zielkalorien fallen nie unter ein sicheres Minimum (1.200 kcal für Frauen, 1.500 kcal für Männer).
Ausgewogene Makros beim Erhaltungsbedarf
Nur zur Information – keine Diagnose und keine medizinische Beratung. Deine Eingaben werden weder gesendet noch gespeichert.
So verwendest du Kalorien- & Grundumsatzrechner
- Gib Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
- Wähle dein übliches Aktivitätsniveau.
- Klicke auf „Berechnen“, um Grundumsatz, Tagesverbrauch, Zielkalorien und Makros zu sehen.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz ist das, was dein Körper in völliger Ruhe verbrennt. Der Gesamtumsatz rechnet Alltagsbewegung und Sport dazu – mit diesem Wert vergleichst du deine Nahrungsaufnahme.
Wie schnell sollte ich abnehmen?
Ein Defizit von etwa 500 kcal pro Tag ist ein übliches, nachhaltiges Ziel (ungefähr 0,5 kg pro Woche). Sehr niedrige Kalorienmengen sind ohne ärztliche Begleitung nicht zu empfehlen.
Kann das einen Arztbesuch ersetzen?
Nein. Dieses Tool liefert nur allgemeine Schätzungen und Selbsttests zur Information. Es stellt keine Diagnose. Wende dich für medizinischen Rat bitte an qualifiziertes Fachpersonal und hol dir bei akuten Beschwerden sofort Hilfe.
Ist Kalorien- & Grundumsatzrechner kostenlos?
Ja. Kalorien- & Grundumsatzrechner ist kostenlos – ohne Anmeldung und ohne Wasserzeichen.
Werden meine Angaben gespeichert oder irgendwohin gesendet?
Nein. Alles wird in deinem Browser berechnet. Nichts, was du eingibst, wird an einen Server gesendet oder gespeichert.
Funktioniert es auf meinem Handy?
Ja. Es funktioniert in jedem modernen Browser unter Windows, Mac, Linux, Android und auf dem iPhone. Sehr große Dateien können auf älteren Handys langsam sein.