Calculadora de Ciclos de Sono
Horários para dormir e acordar alinhados com ciclos de sono completos.
Os horários incluem cerca de 15 minutos para pegar no sono. A duração dos ciclos varia de pessoa para pessoa.
Apenas para informação — não é diagnóstico nem orientação médica. Nada do que você digita é enviado ou armazenado.
Como usar: Calculadora de Ciclos de Sono
- Escolha se quer a hora de dormir para um horário de despertar, ou os horários de acordar se for dormir agora.
- Informe o horário de acordar, se for o caso.
- Clique em “Calcular” — os horários em verde dão 5–6 ciclos completos.
Perguntas frequentes
Por que 90 minutos?
O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo, e não no sono profundo, costuma ser mais fácil.
Quanto sono um adulto precisa?
A maioria dos adultos se sai melhor com 7–9 horas, o que dá uns 5 a 6 ciclos.
Isso substitui um médico?
Não. Esta ferramenta dá estimativas gerais e autotestes apenas para informação. Ela não faz diagnóstico. Procure um profissional de saúde qualificado para orientação médica e busque atendimento urgente se não estiver se sentindo bem.
Calculadora de Ciclos de Sono é grátis?
Sim. Calculadora de Ciclos de Sono é grátis, sem cadastro e sem marca d'água.
Minhas informações são salvas ou enviadas para algum lugar?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada do que você digita é enviado para um servidor nem armazenado.
Funciona no celular?
Sim. Funciona em qualquer navegador moderno no Windows, Mac, Linux, Android e iPhone. Arquivos muito grandes podem ficar lentos em celulares mais antigos.