Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca
Suas cinco zonas de treino a partir da idade e da FC de repouso.
Zonas de treino
Frequência máxima = 208 − 0,7 × idade (Tanaka). Zonas = FC de repouso + reserva × intensidade (Karvonen).
Apenas para informação — não é diagnóstico nem orientação médica. Nada do que você digita é enviado ou armazenado.
Como usar: Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca
- Informe sua idade.
- Informe sua frequência cardíaca de repouso — conte o pulso por um minuto logo ao acordar.
- Clique em “Calcular zonas” para ver a frequência máxima e as cinco zonas.
Perguntas frequentes
Qual zona queima gordura?
O treino leve na zona 2 usa uma grande proporção de gordura como combustível e desenvolve resistência; zonas mais intensas gastam mais calorias no total. O ideal é combinar.
A frequência máxima é exata?
Não — é uma estimativa pela idade. Os máximos individuais variam 10 bpm ou mais. Um teste supervisionado (teste ergométrico) dá o número preciso.
Isso substitui um médico?
Não. Esta ferramenta dá estimativas gerais e autotestes apenas para informação. Ela não faz diagnóstico. Procure um profissional de saúde qualificado para orientação médica e busque atendimento urgente se não estiver se sentindo bem.
Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca é grátis?
Sim. Calculadora de Zonas de Frequência Cardíaca é grátis, sem cadastro e sem marca d'água.
Minhas informações são salvas ou enviadas para algum lugar?
Não. Tudo é calculado no seu navegador. Nada do que você digita é enviado para um servidor nem armazenado.
Funciona no celular?
Sim. Funciona em qualquer navegador moderno no Windows, Mac, Linux, Android e iPhone. Arquivos muito grandes podem ficar lentos em celulares mais antigos.