Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
Tus cinco zonas de entrenamiento según tu edad y tu pulso en reposo.
Zonas de entrenamiento
Frecuencia máxima = 208 − 0,7 × edad (Tanaka). Zonas = pulso en reposo + reserva × intensidad (Karvonen).
Solo informativo: no es un diagnóstico ni un consejo médico. Nada de lo que introduces se envía ni se guarda.
Cómo usar Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca
- Introduce tu edad.
- Introduce tu frecuencia cardiaca en reposo: cuenta el pulso durante un minuto nada más despertar.
- Haz clic en «Calcular zonas» para ver tu frecuencia máxima y las cinco zonas.
Preguntas frecuentes
¿Qué zona quema grasa?
El entrenamiento suave en zona 2 usa una gran proporción de grasa como combustible y desarrolla la resistencia; las zonas más duras queman más calorías en total. Lo mejor es combinarlas.
¿Es exacta la frecuencia máxima?
No: es una estimación a partir de la edad. El máximo real varía 10 ppm o más entre personas. Una prueba supervisada da un valor preciso.
¿Puede sustituir a un médico?
No. Esta herramienta ofrece estimaciones generales y autoevaluaciones solo a título informativo. No diagnostica nada. Consulta a un profesional sanitario cualificado y busca atención urgente si te encuentras mal.
¿Es gratis Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca?
Sí. Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca es gratis, sin registro y sin marca de agua.
¿Se guarda o se envía mi información?
No. Todo se calcula en tu navegador. Nada de lo que introduces se envía a un servidor ni se guarda.
¿Funciona en mi móvil?
Sí. Funciona en cualquier navegador moderno en Windows, Mac, Linux, Android y iPhone. Los archivos muy grandes pueden ir lentos en móviles antiguos.